前一刻还沉浸在怀孕的喜悦中，下一刻委屈感突然袭来；刚才还觉得老公体贴温柔，转眼间觉得他连呼吸都是错的。烦躁、易怒、委屈、emo...这些情绪起伏，相信很多准妈妈都不陌生。接下来就跟香港妇幼医疗中心的小编带大家一起聊聊为什么孕期情绪波动这么大？该怎么面对呢？

 

激素在作祟

怀孕后，体内的雌激素、孕激素水平急剧上升，这些激素的变化会直接影响大脑中控制情绪的神经递质，让你变得比平时更敏感。

 

身体不适的困扰

孕吐、腰酸背痛、水肿等孕期不适会让准妈妈感到疲惫和烦躁。试想一下，当你因为孕吐而难受时，还要保持好心情，确实不容易。

 

心理压力

 对分娩的恐惧、对宝宝健康的担忧、对自己能否成为好妈妈的焦虑，这些都会让准妈妈感到压力巨大。

 

睡眠质量下降

孕期尿频、胎动频繁等原因可能导致睡眠不足。睡眠不好，情绪自然也会变得不稳定。

情绪波动会影响宝宝吗？

答案是：会！

 

研究表明，准妈妈的情绪状态会通过胎盘传递给胎儿。长期处于焦虑、抑郁等负面情绪中，可能会影响胎儿的神经系统发育，甚至增加早产、低体重儿等风险。

 

如何应对不良情绪？

 

与家人坦诚沟通

告诉家人你的感受，特别是准爸爸。一句“我今天心情不好，需要安静”或者“能抱抱我吗”，都能让对方更好地理解和支持你。

 

适当运动

散步、孕妇瑜伽等温和运动不仅能缓解身体不适，还能促进“快乐激素”——内啡肽的分泌，让心情变得更愉悦。

 

培养兴趣爱好

听音乐、画画、阅读，或者尝试新的手工活动，这些都能帮你转移注意力，放松心情。

 

保持社交

不要因为怀孕就把自己封闭起来。多和朋友聊天，参加孕妇课堂，和其他准妈妈交流经验，你会发现很多人都有类似的感受。

 

保证充足休息

疲劳会放大情绪反应。尽量保证充足的睡眠，白天也可以适当小憩。

记住，孕期情绪波动是正常的，给自己多一些宽容和理解。如果情绪低落持续两周以上，或影响到日常生活，记得寻求专业帮助。愿每位准妈妈都能平稳度过这段特殊时期，享受孕育新生命的奇妙旅程！